时时刻刻微养生：陈月卿30年养生全精华，打造身心全方位自愈地图

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	【资料名称】:时时刻刻微养生：陈月卿30年养生全精华，打造身心全方位自愈地图     【资料描述】: 　　《時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖》 　　作者： 陳月卿 　　出版社：天下文化 　　出版日期：2022/11/30 　　語言：繁體中文 　　ISBN：9789865259204 　　叢書系列：健康生活系列 　　內容簡介 　　養生，時時刻刻都可以！ 　　對健康好的事，要天天做 　　對身體好的事，隨時隨地都能做 　　每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！ 　　養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心 　　養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，*創簡易可行的「微養生」心法。 　　從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。 　　養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！ 　　【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕 　　【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活 　　【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康 　　這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。 　　保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。 　　我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的*慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！──陳月卿 　　◆7大養生理念 　　【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果zui佳 　　【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力 　　【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康 　　【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力 　　【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰 　　【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體 　　【7 正視生活*慣】戒除惰性，強化身體敏銳度 　　◆16大養生體系 　　【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環 　　【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心 　　【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備 　　【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收 　　【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡 　　【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體 　　【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣 　　【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光 　　【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力 　　【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒 　　【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫 　　【12 為心靈充電】專注當下，學*靜坐呼吸、正念減壓 　　【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠 　　【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康 　　【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧 　　【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活 　　◆24小時養生重點 　　【6：30起床】 　　醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體 　　【7：00起床後】 　　起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙 　　【7：30早餐時間】 　　飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的zui佳方式 　　【8：00準備出門】 　　適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品 　　【8：30出門上班】 　　注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆 　　【9：00上班時間】 　　避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操 　　【12：00～13：00午餐時間】 　　餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣 　　【18：30～20：00晚餐時間】 　　善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理 　　【20：00～21：00運動時間】 　　肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉 　　【21：00～21：30保養時間】 　　洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環 　　【22：00～22：30睡前時間】 　　靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備 　　◆ 30年養生經驗談 　　● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。 　　● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。 　　● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好*慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。 　　● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。 　　● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到zui佳養生效果。 　　● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。 　　● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。。 　　● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是*值得追求的。 　　作者簡介 　　陳月卿 　　現為**關懷基金會董事長，亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。 　　30多年來，為陪伴夫婿對抗**，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有：效：率的養生方法，並融入日常生活之中，藉由時時刻刻微養生，重新調整飲食及生活方式，終於重獲健康並建立幸福家庭。 　　過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性，也為人體的奧祕和自癒能力深深折服，相信健康不僅是可以管理的，更是可以促進的。尤其邁入60歲以後，身體老化衰退的速度驚人，於是更努力的探索、研究，發現每個人都握有自我療癒的鑰匙，唯有實踐全方位養生，才能維持健康、體能和心智，減緩退化，於是勤勉書寫，希望為自己、家人和粉絲、書友，找回健康主控權。 　　藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗，出版《從心開始》、《吃對全食物（上）（下）》、《綠拿鐵．排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書，分享疾病帶來的生命轉機和智慧，盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。 　　目錄 　　【自序】走過30年，找到我的健康自癒地圖 　　【前言】對健康有益的事要天天做 　　【6：30起床】 　　驚喜的起床號 　　我的養生理念01：一天的順時養生法 　　我的養生體系01：用起床操展開健康的一天 　　● 1 腳趾和踝關節運動 　　● 2 乾洗臉 　　● 3 眼睛操 　　● 4 按摩鼻翼 　　● 5 揉耳朵 　　● 6 乾梳頭 　　● 7 揉胸、推腹 　　● 8 伸懶腰、用髖關節走路 　　我的養生理念02：經絡與微循環攸關病痛生死 　　【7：00起床後】 　　測量身體健康指數 　　早上第一杯救命水 　　我的養生體系02：每天為自己望聞問切 　　好好刷牙是健康第一要務 　　邊洗臉邊幫自己微整形 　　我的養生理念03：上醫醫未病 　　【7：30早餐時間】 　　一整天健康活力的來源：精力湯／綠拿鐵 　　我的養生體系03：zui有：效：率的全食物養生法 　　● 精力湯／綠拿鐵 　　● 豆穀漿 　　吃錯蛋白質，肌少、肥胖、三高跟著來 　　豆類加穀類可提高蛋白質利用率 　　我的養生理念04：用全食物做化療、抗憂鬱、防失智 　　【8：00準備出門】 　　我的養生理念05：別讓身體缺水了 　　怎麼知道自己是不是缺水了？ 　　缺水引發的症狀和疾病 　　我的養生體系04：喝對好水促健康、抗老化 　　小心水中的塑膠微粒 　　讓水更好喝的蔬果加味水 　　● 薄荷迷迭香檸檬水 　　● 小黃瓜薄荷萊姆水 　　● 鳳梨水 　　● 柑橘水 　　用美好健康的飲品寵愛自己 　　我的養生理念06：一年五季，順時養生 　　● 春季──潤燥蜂蜜水 　　● 夏季──消暑綠豆水 　　● 長夏──去溼四神湯水 　　● 秋季──養血五紅水 　　● 冬季──散寒二神湯 　　我的養生理念07：很多疾病都是生活*慣造成的 　　【8：30出門上班】 　　我的養生體系05：姿勢正確，時時刻刻都在養生 　　● 正確的姿勢 　　保持良好姿勢的祕訣 　　● 正確的站姿 　　● 正確的走姿 　　● 正確的坐姿 　　【9：00上班時間】 　　我的養生體系06：別讓久坐傷害你 　　● 經絡操 　　1 百會穴 　　2 膻中穴 　　3 勞宮穴、少府穴 　　4 太淵穴、大陵穴、神門穴 　　5 陽谿穴、陽池穴、陽谷穴 　　6 商陽穴、二間穴、三間穴、合谷穴 　　7 少澤穴、前谷穴、後溪穴、腕骨穴 　　8 中府穴 　　9 手臂內、外側穴道 　　11 命門穴、腎俞穴、關元俞穴、八髎穴 　　12 環跳穴 　　13 足三陽經和足三陰經 　　14 委中穴 　　15 鼠蹊部 　　● 會議操 　　1 十指井穴 　　2 踮腳跟和腳尖 　　3 腳趾運動 　　【12：00～13：00午餐時間】 　　我的養生體系07：利用午餐時間增添下午元氣 　　我的養生體系08：奪回人生自煮權 　　自己帶便當一點都不難 　　● 溫沙拉 　　● 蒸七彩蔬菜 　　● 紅燒豆腐魚片 　　● 四神排骨湯和燙青菜 　　外食對策 　　食物的分量、比例和進食順序 　　細嚼慢嚥之必要 　　【18：30～20：00晚餐時間】 　　精質晚餐 　　食材準備與整理 　　● 蒲燒鰻魚鮮蔬飯 　　● 壽喜燒鍋 　　● 毛豆蔬菜炒蝦仁 　　● 清蒸鮮鮑魚 　　● 燒酒蝦 　　● 芝麻牛蒡 　　● 紅燒豆皮 　　● 滷豆干 　　【20：00～21：00運動時間】 　　把握黃金時間動一動 　　我的養生體系09：運動讓你養肌凍齡 　　● 有氧運動 　　1 快走 　　2 超慢跑 　　● 肌力訓練 　　1 捲腹 　　2 仰臥抬腿 　　3 棒式 　　4 交叉捲腹 　　5 橋式 　　● 伸展運動 　　1 腹肌拉筋 　　2 嬰兒式 　　3 心心相印 　　4 束角式 　　5 蝴蝶腳 　　6 俯臥超人操 　　● 其他運動 　　1 踮腳尖抓帶脈 　　2 扭腰 　　3 爬山或快走 　　4 跳國標舞 　　【21：00～21：30保養時間】 　　我的養生體系10：利用洗澡促進自律神經平衡、排寒 　　我的養生體系11：臉部刮痧提拉 　　【22：00～22：30睡前時間】 　　時間管理，為明天預做準備 　　我的養生體系12：身心合一，為心靈充電 　　練*身心合一，*簡單的方法 　　我的養生體系13：睡前筋絡按摩和助眠操 　　● 睡前筋絡按摩 　　1 按摩頭部 　　2 按摩背部膀胱經 　　● 床上助眠操 　　1 放鬆小腿肌肉 　　2 旋轉腳踝 　　3 腳趾運動 　　4 按揉肚臍 　　5 按摩關元穴和中極穴 　　6 按摩整個腹部 　　7 按摩鼠蹊部 　　【Anytime 時時刻刻】 　　我的養生體系14：家庭是養生zui重要的場域 　　我的養生體系15：心是健康根本 　　我的養生體系16：我的健康投資 　　【後記】為促進健康盡一份心力 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复