你不是记性差，只是没找对方法 [日] 池田义博 著

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	【资料名称】:你不是记性差,只是没找对方法 【资料描述】: 　　编辑推荐 　　★ 日本记忆力协会会长，4次摘得日本记忆力大赛冠军桂冠的日本记忆力大师——池田义博全新力作。 　　★ 风靡日本的大脑训练法，为你的大脑充电、减负！5大锦囊，32个进阶技巧， “3画圈记忆法”让你，读3遍就能过目不忘，“1分钟匹配、1分钟手写”，1分钟训练帮你记住所有。 　　★ 图文案例相结合，内容实用性很强，日本公认的记忆力大师首次公开记忆力训练内部资料，可视化的操作步骤，给读者快速上手的全新体验。 　　★ 颠覆刻板印象，提供新的记忆力提升新思路。记忆力不是某种天赋，只要找对方法，提升记忆力如同按菜谱做菜一样简单。告别“我记性差”的个人偏见，告别“我不善于记忆”的自我否定，告别“就算我记下来也忘得快”的无奈！一本可复制的记忆力提升指南，帮你轻松成为记忆力达人！ 　　内容简介 　　知道≠记住 　　死记硬背记不住知识点…… 　　调动多种感官，帮助你把费劲的“知识点”转化为印象深刻的“体验”。 　　记住≠记牢 　　昨天刚记下今天就忘光…… 　　3画圈记忆法，1分钟速记、复查，帮助你把记忆内容变成下意识的反应。 　　记牢≠习惯 　　感到脑容量达到瓶颈…… 　　合理利用遗忘曲线，突破学习高原的记忆障碍。 　　………… 　　记忆不是拼天赋，而是拼技术！就像烹饪有食谱一样，记忆力也有“秘方”。每天都有大量的信息向我们涌入，不论是迎战职场还是日常生活，我们都需要记住各类纷杂的信息。有时候，多记住一个人的姓名，多记住一个知识点，就能为你的人生打开新的机遇。 　　作者池田义博总结自己的记忆力训练经验，为的这提供了提升记忆的5大锦囊和32个进阶技巧，辅以大量实例，帮助读者更好地提升、运用自己的记忆力，帮助读者拥有更强的大脑，成为记忆高手！ 　　作者简介 　　[日]池田义博 　　日本记忆能力培养协会会长。 　　池田义博凭借自学开发出一套独特的记忆力提升办法，并且开始编纂记忆力提升教材，开办记忆力提升培训机构。2013年，池田义博夺得日本记忆里大赛冠军，并且在后两年持续称霸，成为日本记忆力首人。2017年他再一次参赛并问鼎冠军，创下他人难以企及的屡战屡胜的记录，最终获得了“日本记忆力大师”的称号。 　　目录 　　序章 45 岁左右才开始挑战，为什么能成为日本最强大脑 　　提升持续探索能力的方法 　　重启人生，挑战自我 　　成为日本最强大脑的必要条件 　　无论何时开始，均可开动大脑 　　第一章 以视觉欺骗开发脑力、提升记忆 　　欺骗大脑、提升记忆的 3 条方法 　　“大喜利能力”改变记忆量 　　信手涂鸦可以增强记忆？ 　　以回忆的方式讲故事和记忆 　　为什么谐音法是最佳记忆模式 　　毫无意义的词语也可本能地记住 　　审视家中布局，打造记忆装置 　　组合 3 种感官，借此强化记忆 　　大脑高速运转的 2 个时段 　　第二章 开动大脑、实现速记的“三画圈反复速记法” 　　加深记忆需要反复练习 　　从头到尾的复习毫无效率 　　通过记忆力大赛习得的速记法 　　提高学习效率的“三画圈反复速记法” 　　第三章 开动大脑、归纳语句的“1分钟手写”学习法 　　形成文字对记忆至关重要 　　传授他人效果最佳 　　新型记忆法的思路整理 　　深度挖掘知识的“1分钟手写”学习法 　　知识网络化的“1分钟匹配”学习法 　　第四章 长时间保持赶紧的通用方法 　　赖以获得世界记忆力大师的情绪控制法 　　写在纸上与开动大脑 　　心中所想与理想实现 　　学习成果可视化 　　了解“学习高原”，避免手忙脚乱 　　鞭策自我，把每天当作人生的最后一天 　　偶尔需要神灵庇佑 　　第五章 关键时刻出结果——集中注意力的终极办法 　　借助计时器加速运转，促使大脑集中注意力 　　关键时刻补“水”，增强大脑活力 　　向铃木一郎学习“集中注意力的 3 点聚焦法” 　　做好大脑热身，轻松引向“心流” 　　避免关键时刻失手的数心跳训练 　　集中注意力的“记忆宫殿绘图法” 　　把“耳塞”作为集中注意力的开关 　　后记 　　精彩书摘 　　欺骗大脑、提升记忆的3条方法 　　无论是曾经参加在校考试和资格证书考试的过来人，还是当前正在辛苦备考的后来者，相信都有这样的感慨：轻松记住学习内容并非易事。 　　在为记忆力大赛积极准备时，笔者也抱有同样的感受，为此笔者一直积极探索增强记忆力的方法。 　　“记忆”是大脑的一项功能，我们首先需要认清它的工作原理。 　　在人的大脑中，控制记忆的部分被称为“海马体”，记忆的持久性主要由其决定。因此，海马体犹如一位裁决信息是否具有价值的法官，或是提示“这则重要信息需要保存下来”，或是“这条信息完全没有留下的必要”。 　　直觉告诉笔者，这里面大有文章可做。 　　既然大脑按照这个原理运转，那么我们完全可以反其道而行之。换言之，只要可以“欺骗大脑”，扩大记忆量就并非难事。 　　随着研究的深入，笔者发现，若想欺骗大脑、使之认为信息重要，主要可从3个方面着手。 　　1.欺骗大脑的方法，让大脑妒忌 　　第一条方法是向大脑灌输记下来的“意愿”。 　　“不必强调意愿，学习本身就有记忆的动力。”或许有人对此不以为然，但事实上很多人都做不到这点。 　　记下来的“意愿”，换言之就是对学习的“专注力”。 　　相信很多人都有在学习的同时听音乐、看电视、上网的习惯，他们的大脑被学习之外的事物分心，潜意识里认为学习并不重要，记忆的意愿也就大打折扣：“本想专心学习，结果不是听音乐就是看手机，看来也没真当回事嘛。” 　　与之相反，专心学习的人会把“记忆的开关”保持常开状态，并且给他人以“心无旁骛、认真对待”的印象。 　　所谓“记忆的开关”，指的是方便大脑进入轻松记忆状态的“契机”。 　　记忆是相当耗费脑力的行为，因此人们会下意识地回避记忆，或者消极应对。 　　因此，为了按下让大脑认真对待的开关，首先需要创造专心学习的环境。“学习时三心二意”可是记忆的大忌。 　　2.欺骗大脑的方法，让大脑寂寞 　　第二条方法是增加“次数”。 　　对于多次灌输的信息，大脑自然会得出这条信息需要铭记的判断：“多次接触的信息必定至关重要，务必持久牢记。” 　　对应的学习方法就是“复习”。 　　以往的研究表明，如果我们对记忆放任不管，那么脑海中的印象就会渐渐模糊。 　　大脑其实十分寂寞，对于不常光顾的访客自然印象寥寥。然而，随着访问频率增加，换言之复习次数增多，心情大好之下记忆也更为深刻。 　　可以说，“记忆的牢固度等于复习次数”。 　　3.欺骗大脑的方法，使大脑富有感情 　　第三条方法是注入“感情”。 　　人脑会优先记住带有感情色彩的信息。在记忆时，一旦产生某种情感，感情丰富的大脑立刻会做出反应并且记住：“这则信息很重要！” 　　“回忆”便是最好的证明。回忆之所以被长久铭记，只因当时的喜怒哀乐也被一起刻入脑中。 　　“感情”堪称记忆的强力武器。对应学习，我们需要为记忆对象代入情感、增添信息。 　　或许有人觉得这么做谈何容易，其实并没有预想得那么困难。 　　保持对学习乐在其中的姿态即可。只要稍下功夫，学习就会乐趣多多。 　　事实也的确如此。在学习历史的时候，如果把历史人物和历史剧的演员对照着记忆，对历史事件的记忆不再流于文字，而是像在脑海中放电影一般记忆，就会容易很多。 　　此外，众人皆知的谐音法效果也不错，例如：日本在894年停止派出遣唐史，利用日语中“白 　　纸”和日语“894”同音，可把这个知识点稍作加工，枯燥乏味的专业术语也能变得生动有趣。 　　为了注入感情、增强记忆，我们需要时常思考：怎样把记忆对象变得有趣，如何增添记忆的乐趣？ 　　关于这3条方法的介绍到此为止。正是在此基础上探索记忆法并且勤学苦练，笔者得以成为日本最强大脑。 　　可以肯定，这些提升记忆力的方法对学习也大有帮助。 　　“集中精力、乐在其中、多加复习。” 　　只要坚守这项原则，相信人人都能增强记忆力。 　　4.欺骗大脑、提升记忆的3条方法 　　学习的原则在于“集中精力、乐在其中、多加复习”。 　　（1）全情投入，让大脑沉醉其中。 　　把全部注意力集中到学习上来，能让大脑进入轻松记忆的状态。 　　（2）增加“次数”，给大脑留下印象。 　　对于灌输多次的信息，大脑能轻松得出这是需要铭记的内容的判断。 　　（3）注入“感情”，使大脑乐在其中。 　　增强学习的趣味性，大脑自然会对学习予以重视。 　　立足大脑的特质，巧妙采取这3条方法，能够有效提升记忆力！ 　　以回忆的方式讲故事和记忆 　　对于我们的亲身经历和体验，大脑可以“回忆”的方式长久铭记。 　　然而，在学习中我们难免会遇到无法亲身体验又不得不牢记的知识点，例如：“世界第一长河是尼罗河”“1789年法国大革命爆发”。 　　虽然多读几遍也可达到死记硬背的效果，但从提升学习效率的角度来说，这里还是需要借助大脑。 　　为了高效使用头脑，我们可以把学习的内容转化为事例，以讲故事的方式加以记忆。换言之，把记忆要点编排成故事，以放电影的方式在脑海中一一展开。 　　假设我们被要求速记下列名词：火山、鲸、月亮、香蕉、金字塔、恐龙、蛋、足球、直升飞机、喇叭。 　　这10个名词毫无共性和规律可言，想要记住他们死记硬背可不容易。所以，我们可以把零散的名词串联成故事，把他们之间强行建立联系。为了故事的连贯，必要的修饰和补充也在所难免。 　　不过，一旦故事成形、朗朗上口，印象自然深刻，对大脑来说也更为好记。 　　笔者围绕上文的10个单词构思一则故事，请读者朋友在阅读时试着在脑海中进行想象。 　　“给鲸的排气孔放上喇叭，吹响之后里面蹦出一个鸡蛋，正好撞上天上的直升飞机，鸡蛋一下子就碎了。飞行员大吃一惊，手中吃了一半的香蕉不由落下。地上的恐龙恰巧踩上香蕉皮，滑倒之时踢飞了一旁的足球。这脚球堪称势大力沉，把金字塔踢坏了一角。金字塔里的火山由此显现，喷射的岩浆把月亮都点燃了。” 　　只需多读几遍，想必你就能记住这个故事。 　　我们在回忆单词时可以在头脑中回放故事，只要我们把单词按照登场顺序罗列，便可一网打尽。 　　笔者已经强调多次，此中的诀窍在于给我们需要记忆的单词之间强行建立联系。 　　给毫无关联的记忆点强行建立联系，以此打造流畅的故事，这对于记忆学习内容尤为有效。 　　在上文的例子中，每个单词都各具形象，可以轻易发散思维、展开联想。但是，在我们学习过程中遇到的知识点大多是抽象的，那可怎么办呢？ 　　为此，我们需要做些准备工作——把专有名词转变成形象生动的描述。 　　接下来，我们按照这样的方法来记忆诺贝尔奖的所有奖项名称吧。 　　诺贝尔奖主要有6种：“化学奖”“生理学或医学奖”“和平奖”“物理学奖”“文学奖”和“经济学奖”。 　　如果想要记住这几项诺贝尔奖，试着编排故事来加以记忆。 　　首先，必须发挥想象，把各奖项名称转变为具体形象。 　　我们先从“化学奖”入手。一提起“化学”，人们很容易联想到“试管”。如果我们从生理学或医学奖的“医学”切入，以“针筒”替代这个奖项也在情理之中。和平奖标榜和平，“和平鸽”则是最佳象征。物理学奖对应物理，提起物理就绕不开牛顿，而一说牛顿很多人都会想到“苹果”。文学奖的代表自然是“书”，而经济学奖以“纸币”替代也颇为形象。 　　在我们找出各奖项对应的替代物之后，不妨给“诺贝尔奖”本身也找一个替代吧。作为奖项的创始人，诺贝尔先生本身也是炸药的发明者，所以我们不妨把诺贝尔奖就对应成“炸药”吧。 　　“炸弹爆炸后把试管和针筒震飞，恰好撞上飞翔的和平鸽。送到嘴边的苹果就此跌落，砸开书本后露出里面的纸币。” 　　如果想记得牢，把抽象的语言转换为具体的形象至关重要。 　　前言/序言 　　序　章 45岁左右才开始挑战，为什么能成为日本最强大脑 　　提升持续探索能力的方法 　　“希望考试合格”“希望顺利拿证”“希望增强记忆力”……有兴趣翻阅本书的读者大多抱有这样的心态吧。为了达到目标、希望掌握更有效率的学习方法、争取更上一层楼，此类想法也在情理之中。 　　笔者曾经也是如此，为了提高自身能力而乐此不疲地尝试各种方法。然而，经年累月的探索毫无发现，转眼之间已步入不惑之年。 　　此番锲而不舍自有道理，因为笔者始终坚信：“无论何时开始，均可开动大脑。” 　　笔者如今更是深信不疑，何况事实本就如此。 　　在整个学生时代，笔者始终没有找到适合自己的学习方法。虽然自感还能有所进步，结果却是一无所获，学习效率也不甚理想。因为笔者更为擅长理科，所以大学时笔者选择了理工科专业。 　　沿着这个轨迹，后来笔者成为工程师，工作也游刃有余，但是心中总有一个声音：“我的能力不限于此，我可以做得更好！” 　　就在此时，笔者的父亲罹患癌症、不幸辞世。 　　父亲在老家开办培训学校。此前笔者从未想过子承父业，直到这时才正视现实。于是，抱着改变自己的心态，毅然辞职、回到故乡。 　　在接手培训学校数年之后，笔者始终处于摸索阶段。有没有新方法？能否改变现状？屡战屡败毫无收获。 　　在寻找新型教学计划的过程中，笔者不经意间邂逅“记忆法”一词。 　　由于此前笔者习惯于理科生的思维模式，完全没有想过自身记忆力如何怎样增强记忆力。在那时的笔者看来，记忆法就和杂志背面刊登的那些远程教育的广告没什么两样。 　　不过，在笔者认真研究之后发现，记忆法并不像某些远程教育那样毫无意义。而且，它与个人天赋无关。作为一项开动大脑的技能，人人皆可掌握并提升这项能力。 　　重启人生，挑战自我 　　不过，那时笔者对记忆法的理解有些自相矛盾。 　　在笔者看来，所谓记忆法就是像拍照似的记下眼中所见，第一次听的歌曲仅听一遍就能记住的一种能力。 　　事实并非如此，在头脑中把目标对象加工成方便记忆的形象，这才是记忆法的本质。 　　基于笔者是理科出身，凡事往往注重逻辑和道理。所以，就把各种记忆法与近年脑科学的研究成果进行对照，从中筛选并学习自身觉得合理的部分。 　　原本抱着为培训学校开发新型课程计划的初衷，渐渐地，笔者的兴趣转向如何提升自身的记忆力。 　　为什么笔者会如此热衷于探索记忆法？不得不说，原因在于记忆法简单而且有趣。具体方法之后再做详细介绍，一言以蔽之，只需开动自身大脑即可。既然作为理科生且并不擅长背诵的笔者都能博闻强记，相信人人都可轻松地掌握。 　　在自创的记忆法渐渐成形时，笔者偶然得知每年举办一次的“世界记忆力大赛日本选拔赛”即将召开。虽然记忆法的摸索初见成效，但是究竟达到何种水平，笔者当时毫无概念。然而，笔者还是坚决报名。若是换成以往，估计压根不会有这样的念头。 　　人生虽已近过半，终究还是决定挑战自我、测试脑力。 　　成为日本最强大脑的必要条件 　　到“世界记忆力大赛日本选拔赛”报名成功的那一刻，笔者对这场大赛仍是一无所知。 　　记忆法的根本在于“形象”，即把目标转化为“图像”记下来。 　　世间不乏经过实践检验而依然存在的记忆法，其中必有相通之处。 　　记忆力大赛比拼的记忆对象有“人名”“扑克牌”“单词”“数字”“诗句”等，如何迅速转化为方便记忆的形象，这由记忆量决定。 　　为了提高记忆效率、与他人一较高下，打造自身独特的记忆法就显得至关重要。正是抱着这样的念头，笔者尝试构思新型记忆法。 　　为此，笔者对脑海中的信息精挑细选，其中的各种闪光点也正是本书所述学习法的基础。去粗取精之后，笔者设计了适用于记忆力大赛的技巧。 　　于是，笔者开始各种模拟训练，但是很快便发现始料未及却又不得不克服的难题：也许某天的训练结果不错，但是同样的条件换一天再练，结果却又不理想了。 　　二者的差别显然在于“注意力”。记忆力很大程度会被精神状态影响。 　　练习时心绪的起伏会导致记忆量明显有别。不难想象，到了正式比赛的紧张时刻，精神状态带来的影响就更大了。 　　因此，在磨练技巧之余，专注力的锻炼同样不容忽视。为了寻找最优方法，笔者走了不少弯路，但心中始终对“简单易学的方法”念念不忘。换言之，只有人人都会的简单方法，才是最好的方法。最终笔者发明的注意力锻炼法堪称简单高效，对此笔者颇为自豪。 　　于是，笔者坚定不移地贯彻对“技巧”和“精神”两个方面的锻炼，正式比赛的日子也悄然而至。 　　比赛前笔者调整自身状态进入“专注模式”，然后抱着与练习时同样的心态步入赛场。 　　在所有科目比试完成后，一看最终结果，虽说首次参赛，笔者竟然一举夺魁。而且，笔者事后才知道自己的成绩还刷新了历史最高纪录。 　　总之，经此一役，笔者名副其实地成为“日本最强大脑”人选。 　　无论何时开始，均可开动大脑 　　对笔者来说，报名大赛、刻苦训练，其实另有“原因”。 　　按照以往的观点，大脑功能随着年龄增长而衰退，因此，记忆能力等需要耗费脑细胞的能力也会相应退化。 　　但是，根据近年的研究结果来看，事实并非如此。 　　可以肯定的是，虽然人的年龄有所增长，但只要这个人勤于动脑，他的大脑便可产生新的神经回路。神经回路的增加意味着大脑功能非但没有衰退，反而有所提升。 　　前文的“另有原因”，指的就是“无论何时开始，均可开动大脑”。 　　笔者对此深信不疑，否则压根不会报名参赛，与十来岁或二十来岁的年轻人同场竞技。而且，以不惑之年战胜各路青年选手，反过来恰恰证明笔者的观点没有错。 　　为了避免误会，笔者再次声明，我的记忆力原本并不好。即便如今成为全国冠军，也并不认为自己就比别人聪明。 　　这并非出于谦虚，而是事实本就如此。 　　举个极端的例子，一旦“神经衰弱”发作，笔者记扑克牌的表现或许还不如常人呢。 　　笔者之所以能成为日本最强大脑，无非是开动大脑、巧妙地增强记忆力和集中注意力而已。 　　因此，增强记忆力并不取决于“大脑技能”，而是取决于“技巧”。 　　立足于锻炼自身记忆力和注意力的练习法以及赖以成为日本最强大脑的实战技巧，笔者从中筛选人人皆可活学活用的部分，并于本书内详细说明。 　　或许有些言过其实，但是笔者绝对毫无保留。 　　对笔者来说，在挑战自我之后，人生也迈上一个新的台阶。当前的使命在于巧用自身 “记忆”造福世界。 　　在掌握本书介绍的方法之后，相信读者们也可和笔者一样，无论学习还是工作都能更上一层楼。 　　那么，我们就从下一章正式展开介绍。 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复