過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫 時報文化

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	【资料名称】:過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫     【资料描述】: 　　別讓大腦做功德，拒絕過勞腦，從現在開始！ 　　不知如何與人相處，經常和伴侶吵架，和朋友決裂？ 　　工作壓力大，很想發洩，最後把無名火發在無辜的人身上？ 　　那是因為你的大腦太累了，卻不知道怎麼休息！ 　　「正念」能幫你什麼？ 　　◆分辨「想法」和「事實」的差異，改善負面情緒。 　　◇不強迫自己樂觀，接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。 　　◆不在一開始就先評判，保持平等心。 　　◇運用「身體掃描」，找出身體病痛的真正訊息。 　　◆面對壓力時仍能理性決策，提高專注力 　　◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係，甚至改變性格。 　　最完整詳盡的8週正念課程， 　　跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片， 　　靜心學習，用每週作業重整內心，發現你的轉變吧！ 　　安安老師的學員見證── 　　▲這門課不是一般的心靈雞湯！ 　　△心中的雜念變少，身體也開始變得柔軟。 　　▲睡眠品質變好了，很舒服，心很靜。 　　△每天練習正念，雜念變少，專注力變強，遇到負面情緒也能很快轉移。 　　▲運用安安老師的溝通技巧及同理分析對方心理，改善了彼此的溝通方式，讓我們感情更加深厚。 　　△最近心情好多了，越來越能看清事情真相，內心也更獨立，自我愛惜。 　　▲正念中有太多啟發的瞬間，讓我看到性格中的結是如何束縛了自己。 　　△學習正念後，感覺情緒少很多，變得比較理性，也沒那麼憂鬱。 　　▲練習正念後，身體不再感覺疲憊，真的很奇妙。 　　△現在控制自己情緒的能力提高了很多，每次感覺到這點我都非常愉快。 　　「拯救過勞腦」分享講座 　　主題／腦袋怎麼轉，決定你的職場、伴侶、家庭關係2018/4/15（日）15：00～16：30 　　誠品R79 中山地下書街藝文沙龍 　　（捷運中山站／臺北市南京西路16號B1） 　　※參加講座就有機會獲得「FACE TIME臉時間面膜」洽詢專線（02）2306-6600 ext 8330 曾先生 　　目錄 　　前 言 練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生第一章 正念是什麼 　　1─1 正念是當下的專注與覺察 　　1─2 每日練正念，健康又快樂 　　1─3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿 　　1─4 提高工作效率，降低工作壓力 　　1─5 促進創造力 　　第二章 正念練習的態度 　　2─1 初心—讓每一次都像第一次 　　2─2 接納—讓你不糾結的祕訣 　　2─3 信任—自我實現的預言 　　2─4 耐心—快與慢不是絕對 　　2─5 放下—放不下，就先放著吧 　　2─6 感謝—回饋生命中的美好 　　2─7 施予—與世界積極聯結 　　2─8 不評斷—看見更多可能的智慧 　　2─9 不強求—不費力就達成目標 　　第三章 正念從呼吸開始 　　3─1 留意呼吸，覺察自己 　　3─2 將潰散的注意力一次次收回來 　　3─3 不念過去，不畏將來 　　3─4 第一週正念練習 　　3─5 第一週作業 　　3─6 Q＆A 　　第四章 把專注帶進身體 　　4─1 練習正念的五種常見障礙 　　4─2 四步驟擺脫五種障礙的困擾 　　4─3 用開放的心持續練習 　　4─4 第二週正念練習 　　4─5 第二週作業 　　4─6 Q＆A 　　第五章 讓身體與呼吸合二為一 　　5─1 全人是身心合一的整體 　　5─2 學習﹁默照﹂的功夫 　　5─3 接受生命中一切的變化 　　5─4 第三週正念練習 　　5─5 第三週作業 　　5─6 Q＆A 　　第六章 解碼情緒的反應 　　6─1 腦中的自動化導航系統 　　6─2 自己當駕駛，做自己的主人 　　6─3 讓情緒來去不執著 　　6─4 第四週正念練習 　　6─5 第四週作業 　　6─6 Q＆A 　　第七章 看見腦袋裡的念頭 　　7─1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區 　　7─2 用「後設認知」擺脫心念牽絆 　　7─3 心念是自己製造的幻境 　　7─4 第五週正念練習 　　7─5 第五週作業 　　7─6 Q＆A 　　第八章 與煩惱和平共處 　　8─1 接納為改變之母 　　8─2 放下好惡之心 　　8─3 我有判斷力，也有平等心 　　8─4 第六週正念練習 　　8─5 第六週作業 　　8─6 Q＆A 　　第九章 正念處理人際關係 　　9─1 五種常見的人際溝通慣性反應 　　9─2 正念溝通，先跟後帶 　　9─3 做自己最好的朋友 　　9─4 第七週正念練習 　　9─5 第七週作業 　　9─6 Q＆A 　　第十章 成為一個完整的人 　　10─1 頭腦習慣的除舊布新 　　10─2 過能量平衡的生活 　　10─3 破繭成蝶，為美好人生準備能量 　　10─4 第八週正念練習 　　10─5 第八週作業 　　結語 連接自己的身體、心理、靈性 　　參考文獻 百度云： 微云： 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复