【资料名称】:焦虑心理学（斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课）
【资料描述】:
内容简介
本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。
【要战胜焦虑，首先要正视它】
焦虑，这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措施。
不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。
【赶走焦虑，重拾心底的宁静】
越来越多的人陷入了焦虑之中，他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力；他们渴望寻求突破，却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人，严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时常坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。
与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对更微妙、更复杂，甚至更难以形容。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地焦虑。
本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究，并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法，让读者在阅读和实践的过程中，循序渐进地摆脱焦虑的困扰，重回宁静。
作者简介
陈东城，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在实用心理学领域颇有建树，其作品屡见于国内外知名心理学刊物，以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长，可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来，已帮助许多读者摆脱心理困扰。
目录
版权信息
序 滚蛋吧，焦虑症！
第1章 人人都有焦虑感
那些因陷入焦虑而无法自拔的日子
来者不善？
当守护者变为破坏者
无法走出的高频惶恐
过度担忧真的会让事情变得更好？
那些伤，为什么你放不下？
害怕面对人群中的自己
第2章 你为什么总焦虑？
“节奏太快，我跟不上了”——压力感
别人会怎么看？——认同危机
无法做自己——身份焦虑
绝不能做loser——失败恐惧
一定要展现最好的一面——完美主义
“我总觉得自己很差劲”——自我贬低
第3章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环
当“我想要”遇上“我应该”
这世上没有绝对的坏事
想出来的灾难
自我标签VS负面暗示
“都是我不好”
外界批评是如何“毁掉”一个人的
第4章 你到底在怕什么？
恐惧：焦虑的极致体现
把心放在哪里才会安全？
死神来了？
电梯里的恐慌
恐惧来自你内心的压迫感
森田疗法：不抵抗，不逃避
循序渐进，恐惧“Bye-bye”
第5章 安全感是自己给的
人人都会有不安全感
你所担心的，绝大多数都不会发生
行为抑制法：接触那些令你不安的事物
无法走出的保护圈
她为什么一上学就生病？
丢掉不安全感，让自己平静下来
不再纠结，先做好最坏的心理准备
第6章 压力感是自己逼出来的
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
从现在开始，“浪费”时间
你的工作日程里有“休息”这项吗？
责任感“爆棚”就能得到认可吗？
“独行者”的困境
你并不是唯一的不幸者
第7章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大”
行为对情绪的反向影响
拖延者的焦虑症
低效率者的职场焦虑
每一个消极倾向，都是你的“亚人格”
调动自控力，战胜自己，赶走焦虑
空想家的焦虑：想得太多，做得太少
第8章 不完美焦虑症：别对自己太“狠”了
病态性完美主义是焦虑的根源
你是哪一种完美主义者？
“黑天鹅”的自我毁灭
“我也有自己的软肋”
自我施压真的会让人变得更好吗？
空与满的博弈
第9章 摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处别做依赖者，摆脱情感焦虑
摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时
看破非对等关系，当心他人的利用
越可怜的人，越可怕
讨厌鬼也能“为我所用”
拆穿刁难者的心思
第10章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑
你的情绪定势是怎样的？
培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形
调整心情，重拾宁静
识不足则多虑
过去的你≠未来的你
附：行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法
前言
【滚蛋吧，焦虑症！】
“我晚上总是难以入眠，思想好像不受自己控制一样，各种莫名其妙的念头钻进我的脑袋。第二天要早起上班，上午还有非常重要的会议，要是迟到就完了。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不着，我感觉头都要炸开了！”
“真要命，下周就要参加公司组织的演讲，我到现在连演讲稿都没写好。而且手里还有一堆活儿没干呢，要是干不完，又要被领导骂了，这个月的奖金也泡汤了……谁能救救我？”
“最近总感觉身体不舒服，上网查了相关症状，真是越想越可怕，我好像得了绝症！今天鼓起勇气去医院做了检查，结果要一个星期之后才能知道。天哪!这一个星期我该怎么熬过去？我快要疯了！”
“我感觉自己失败极了。毕业已经五年了，我还是一事无成，在最普通的岗位上做着毫无挑战性的工作。同学和朋友大都已经成家立业，混得风生水起，我感觉自己跟他们完全不是一个层次的了。我也想要跳槽，换一个更具前景的职业，可是现在竞争这么激烈，我肯定不行……”
“我是一个人住的，每天晚上睡觉我都感觉窗外有人，我知道这是自己吓唬自己，但就是控制不住，惶恐不安。““时代发展得太快了，我感觉自己要被时代抛弃了。无论我怎么努力，总是有更多的人比我优秀，我感觉自己离目标越来越远。活着真是好累啊！我好想停下来歇一歇，但又不得不马不停蹄地追逐……”
……
这些情景，是不是很熟悉？你或多或少也有过类似的情绪体验吧？比如，考试来临时惶恐不安，接到公司的任务后“压力山大”，被上司批评后耿耿于怀，看到同龄人混得比自己好而心急、慌乱，遇到事情总是先往坏处想……这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，就是本书要讨论的一种心理问题——焦虑。
焦虑是个普遍存在的问题，每个人都经历过，许多人甚至每天都被不同程度的焦虑所困扰。大部分人都习惯以消极的思维预测未来，常常会将一件小事想象成灾难，有时又过度小看自己的能力，因此，焦虑就不可避免地产生了。
在讨论这个话题之前，我们必须为焦虑“正名”：这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。比如，愤怒的产生是缘于对自我权利的维护，忧伤则是我们对困境、灾难的回应，它们都在某种程度上使我们的情感和人格趋于完整，是一种正常的心理表现。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查你的身体、家庭、生活、工作、人际关系，使我们快速意识到威胁的来临，并逼着我们采取积极措施。虽然焦虑常常让我们感到不快，但从某方面来说，这并不是坏事，它就像一个警报灯一样，可以让我们提高警惕性，降低风险性，增强责任感。
虽然焦虑是我们的心灵卫士，但一旦它的精力太过旺盛，总是废寝忘食、夜以继日地工作，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害。焦虑感太过频繁，会使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。
对于许多人来说，他们只是在遇到不好的事情时才会感到焦虑，并且程度并不会很强烈，这种情况我们称之为现实性焦虑，也叫做合理性焦虑。而另一些人，他们即使在事情进展顺利的时候也会出现焦虑，他们无法控制自己的情绪，在他们的头脑中会不停地出现一些不好的想法，就像一个失控的警笛一样，随时都在发出蜂鸣声。这种焦虑才是本书所要讨论的，我们称之为广泛性焦虑，也叫做破坏性焦虑。歌德曾说，他的一生当中只有两天是真正快乐的。大多数时候，即使一切顺利，他也会产生各种担忧，总觉得有什么不好的事情会发生，仿佛下一秒就会陷入失控。这就是典型的广泛性焦虑。每个人都会出现或多或少的焦虑症状，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事情，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。
为什么我们的焦虑不安会经常出现，无法控制？为什么我们取得越多的成就，反而越惶恐？为什么我们生活得越好，却越无法获得宁静和幸福感呢？
随着经济水平的提高，越来越多的人陷入了“中等收入陷阱”，从而产生“中等收入焦虑”：收入在中等以上水平的人，原本应该过着相对富裕的生活，但他们反而比其他人更为不安。他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力；他们渴望寻求突破，却仿佛陷入了瓶颈。这种状态，也使很大一部分人陷入了集体性焦虑。这种焦灼感挥之不去，困扰着现代人。严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时刻坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰——这都与焦虑有关。
然而，与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同，焦虑相对更微妙、更复杂，甚至更难以形容——我们都曾切身体会过这种煎熬，却无法清晰、直接地表达其感受。这当然不能归咎于语言的局限，这是缘于引起焦虑的原因更繁复，症状更多样。焦虑这种情绪本身就像一团乱麻一样，它还包含了忧虑、惊恐、烦躁等一系列负面情绪。我们可以用各种手段让忧郁的人快乐起来，让愤怒的人平静下来，却通常对焦虑束手无策。并且，当我们越集中注意力想要摆脱它，就会越发地变得焦虑。
那么，对于焦虑，我们真的无计可施了吗？本书的作者对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的研究和剖析，仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题，并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的技巧，能够教给读者一些预防和掌控焦虑情绪的好方法。书中的一些方法可能对你来说比较新奇，没关系，只要你敢于尝试，就会对你有所帮助。
如果你也常常焦虑起来一发不可收拾，别慌，这本书将带你走出困境！
精彩书摘
许多时候，我们都误解了焦虑，认为焦虑一定是心理的敌人。事实上，所有的负面情绪都有它存在的必要性和合理性。焦虑是我们大脑的一种防御机制，它可以提醒人周边潜在的危险，是我们对周围环境作出的恰当的反应。
适当的焦虑能帮助你更客观地认识处境，起到未雨绸缪的作用。但是如果焦虑过度，那么作用就适得其反了。
你是否只要在走廊里遇见自己的老板，就会感到紧张不安？在接下一项新任务后，你会不会担心自己可能无法胜任，因此每日茶饭不思，每晚辗转反侧？甚至有时候没有任何事情发生，但你还是觉得隐隐的焦虑，会忍不住猜想接下来会发生什么事情，自己是不是能够解决？一旦你形成了这种惯性思维，你的大脑就只会把这个世界看成一个可怕而不友好的地方，而那些你还不确信的念头最终会变成事实，从而使你失去力量和自由。
马克是一个非常成功的企业高管，他对自己一向有着极高的期许。一家猎头公司打算以高价把他挖走，他现在的老板为了留住他便决定给他升职、加薪。按理说，马克该感到心满意足了，可是，事情恰恰开始偏离马克的预想。
上任新职位后，在做第一次业务报告时，马克就在伙伴们面前出了丑。他显得很慌乱，好几次说错了数据。他以为这只是自己没有睡好的原因，但是尴尬的事情接二连三发生，他甚至找不到自己已经做好的文件了。他意识到情况不妙了，就去询问心理医生。医生告诉他，他的健康没有问题，只是精神压力太大，太过于焦虑了。
“什么？焦虑？你说的是我吗？这怎么可能！”马克大吃一惊。在商界已经身经百战的他一向是以冷静、沉稳著称的，他的团队也总是把他看成主心骨，更何况升职是好事儿，他怎么可能焦虑？
事实上，焦虑很多时候并不为我们所察觉，它似乎很容易就成为我们习以为常的感觉。适当的焦虑并不是一件坏事，可是当它开始影响我们正常的工作和生活时，情况就不妙了。对于工作一向顺利，即使压力再大也成竹在胸的马克来说，他无法想象焦虑会对他产生那么大的影响，他甚至不知道自己是处于焦虑的状态中的。那么，马克的问题出在哪儿呢？
心理医生告诉马克，原来，正是他的晋职惹的麻烦。过去马克之所以没有这方面的困扰，是因为他觉得自己的成绩是建立在自己百分百的努力、付出上的，他得到晋升和加薪也是理所当然的。但现在，马克潜意识里总认为他得到这个职位完全是因为老板不想让他去另一家公司，这让他不再像以前那样心安理得了。一开始，他内心的不安、忐忑并没有被他察觉到，但等到具体接触业务时，焦虑就将原本自信的他打败了，因此，他才频频出错。
现在，让我们来进一步认识焦虑对我们而言究竟意味着什么，我们又该如何对待它。
虽然焦虑情绪让人充满了矛盾，但也正是这种情绪让我们保持清醒，完善自身。一定程度的焦虑可以帮助你走向成功：迫在眉睫的最后期限，同事带来的压力，苛刻的老板，财政危机等都会成为促使我们采取行动的强大动机。从这个意义上说，适度的焦虑是有益的，因为它可以促使我们调动所有的能力和资源来避免陷入危险的境地。但遗憾的是，很多人并不能很好地把握焦虑情绪的度，不但没有将这种情绪变成强大的催化剂，反而让它消耗我们的精神和心情，最后让自己感到不安和无力。
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