再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法 高清PDF电子书下载

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	【资料名称】:再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法     【资料描述】: 　　再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法：作者親證！2個月減去16公斤的驚人瘦身法！ 　　作者： 土井英司 　　譯者： 朱麗真 　　出版社：商周出版 　　出版日期：2019/06/06 　　語言：繁體中文 　　定價：320元 　　ISBN：9789864776665 　　出版地：台灣 　　內容簡介 　　外食族也OK!! 　　90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率！ 　　日本亞馬遜「運動」、「工作術?6?4整理法」雙榜NO.1！ 　　百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃?6?4日本亞馬遜王牌採購，2個月減去16公斤的驚人瘦身法！ 　　輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態，一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。 　　減重反覆受挫，不是因意志薄弱，而是不知道「持續的技術」。 　　每日只需5分鐘，給忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！ 　　只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣，既沒有壓力，也不容易失敗，便可輕鬆擁有緊實的身材，比瘦身前更加活力充沛。 　　?6?4不需挑場地做肌力訓練，一天只要5分鐘。 　　?6?4不需強忍想吃的心情。 　　?6?4注意醣類的攝取與吃的順序。 　　實際體驗者驚人心聲： 　　「大約兩週的時間，皮帶鬆了一個孔距。」 　　「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」 　　「一年有三百天都在外食，但還是在兩個月內減去11.2公斤。」 　　「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」 　　「體質獲得改善，變得不用再吃常用藥了。」 　　目錄 　　台灣版序言 　　PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法 　　PART 1 瘦身要從設定目標開始 　　不但瘦下來，也不浪費時間 　　比瘦身前更加活力充沛 　　目的是美好身形、強健體魄，所以不量體重 　　瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆 　　忍住想吃的心情，正是受挫的最大原因 　　「一天兩餐，不吃早餐」，好好活用早晨的時間 　　透過限醣與吃的順序控制碳水化合物 　　每天最多做五分鐘訓練，持之以恆增加基礎代謝率 　　上班族瘦身法 專欄1  瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。 　　PART 2 為什麼瘦身時，肌力訓練很重要？ 　　「時間」最重要，所以肌力訓練一天只做五分鐘 　　深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身 　　Basic Exercise 1　深蹲 　　Basic Exercise 2　仰臥起坐 　　Basic Exercise 3　伏地挺身 　　確實做到可以達成的次數，辦得到的自信有助於持之以恆 　　不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動 　　無法持續的習慣全是讓你受挫的原因 　　定出時間點，容易養成做肌力訓練的習慣 　　肌力訓練講究次數，不講究做法 　　只看自己的身材，絕對不量體重 　　上班族瘦身法 專欄2  掌握「持續」的技巧，瘦身欲罷不能。 　　PART 3 改變飲食觀念，提高工作效能 　　一天兩餐的生活型態有助提高效能 　　思考一天的總進食量，取得中午與晚上的平衡 　　午餐時間不長的話，可到便利商店買三盒沙拉 　　減肥新常識，零麩質的選擇 　　碳水化合物要在午餐時攝取，晚餐則要儘量避免 　　酒席上也要小心醣類，蒸餾酒比釀造酒好 　　面對誘惑以及挫折主因時，要如何因應呢？ 　　選對食品以增加睪固酮 　　與其為求完美而不做，不如先做，即使不盡人意 　　上班族瘦身法 專欄3  如果冰箱從這個世界消失了…… 　　上班族瘦身法 專欄4  在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。 　　EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康 　　透過瘦身重建身體，發現人生的全新喜悅 　　這是一個商務人士要將健康視為資產的時代 　　人類才有的玩心與感性，將成為企業的武器 　　用健康的身體培養自信、開拓新生意 　　上班族瘦身法 專欄5  根據最新資料確認令人在意的醣類量 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复